witam. Odrazu na wstępie piszę że nie mam dopracowanej diety ...nawet to co teraz mam to nie można nazwać dietą. Próbowałem trzymać dietę ale niestety to nie jest na moją kieszeń ... naprawde.. Dobra przejdzmy do rzeczy: moje posiłki wyglądają następująco: 6:00/7:00 placki owsiane od 9-12 zjadam kanapki z serem białym orzechy 16:30 [...]
Witam, W skrócie, ćwiczę od kilku lat na siłowni, oraz tajski boks, do diety ogólnie się przykładam, wiem co jeść by mieć nie najgorsze efekty i nie mam z tym wszystkim problemów. Natomiast chciałem przetestować na sobie jednodniową głodówkę żeby oczyścić trochę organizm i zobaczyć jak na to zareaguję, planuję wypić w ciągu dnia ok. 10 litrów żeby [...]
Cwicze na silowni 2 tygodnie ale robie to tak bardzo amatorsko. Mam 16 lat 186cm wzrostu i waze okolo 72 kg. Prosze aby ktos mi podal jakie zakupic odzywki w jakiej sa cenie i jak je zazywac, link do dobrej diety oraz plan treningowy. Poniewaz dopiero zaczynam prosze was o pomoc bo nie mam o tym za duzego pojecia a nie chce popelniac bledow. Do [...]
Witam. Chciałbym spytać się doświadczonych o parę spraw. Wzrost: 176 cm Waga: 77 kg Wiek: 14 lat Jestem młody, lecz moja waga to w dużej mierze tłuszcz co mi w ogóle nie odpowiada. Jak na razie nie posiadam planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a później wezmę się za budowę [...]
Cze Wszystkim ! Mam prośbę ,a właściwie pytanie do ekspertów. Co polecali byście na zbudowanie masy mięśniowej ? Dodam ze trenuje ok. 1,5 roku i jeszcze nigdy nie stosowałem suplementów gdyż dieta była wystarczająca, a poza tym nie miałem pieniędzy. Teraz cała dieta przez szkołę mi się powiedzmy ze rozsypała, a pieniędzy dalej jak nie mam tak nie [...]
Mam do was prośbe, znacie jakieś linki dotyczące diety redukcyjnej- najważniejsze info. Kiedyś próbowałem sobie ją ułożyć, ale największy problemem dla mnie było odmierzanie wagi jedzenia, np 60 gr gotowanego kurczaka, czy cos takeigo to mnie najbardziej zniechęciło, bo nie mam wagi a na oko to zawsze wyjdzie za dużo (przynajmniej u mnie) jak [...]
[...] itp.) 17.30 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka) 20.00 kolacja: 2 jajka + chleb razowy + chuda wędlina 22.00 125 g twarogu chudego + 12 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka) To jest pierwsza dieta redukcyjna w moim życiu, i nie mam doświadczenia dlatego proszę o korektę. I to na tyle.
nie mam mozliwosci stosowania jakiejs super diety (codziennie kurczak,ryż itp).ale jem zdrowo.3 posilki dziennie (standardowo np śniadanie-kanapki z sermi jakis owoc,obiad-zupa warzywana i jakis kotlet lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie pije,nie pale, [...]
Witam. Mam problem. Okolo 1,5 miesiaca temu zaczlem brac Gainer MTC na przyrost masy, diety jako takiej nie mam ale powiem szczerze ze staram sie jesc duzo i w miare skutecznie tzn. bialka ,cukry, tluszcze itp. Po miesiacu cwiczen przybralem na masie jakies 6 Kg. Mysle ze to calkiem niezle, ale teraz mam problem bo zostalo mi troszke tego gainera [...]
[...] W Lipcu mam zaliczenia z testu sprawnościowego(3km,drążek,10x10,brzuszki) i potrzebuje trochę przybrać na sile i wytrzymałości.Mam 20 lat 185cm wzrostu i ok 95kg.Diety nie mam profesjonalnej.Jem przeważnie to co mi ugotują . Staram się unikać ciężko strawnych potraw . Urozmaicam sobie jadłospis poprzeć spożywanie owoców i nabiału. Ćwiczę [...]
Witam, postanowiłem założyć konto i poszukać u was porady, gdyż przeczytanie istniejących już tematów niespecjalnie rozwiewa moje wątpliwości. 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy (bicepsy, tricepsy, klatka, w planach może coś więcej), a 2 razy w tygodniu staram się biegać (40-60 minut). Moim głównym celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu i [...]
Witam, tutaj daje moje zapotrzebowanie, jestem ektomorfikiem chodzę na siłownie 3x w tygodniu i wykonuje plan treningowy "Wsb dla chudych" Napisałem dietę, ale myślę że jest w niej dużo błędów, a do tego mam dużo posiłków i ciągle płatki owsiane, nie mam pomysłu na co bym to mógł zamienić (2 posiłki płatek owsianych są w szkole) Stażu mam około [...]
Cześć. Mam 14 lat, 1.80 m i wagę 82 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na basen, biegam 2 razy w tygodniu (po 3 km) i chodzę na boks (3 razy w tyg). I pytanie jest takie- czy wyrobię sobie dzięki temu mięśnie ogólnie i mięśnie brzucha jeśli będę robił po 300 brzuszków dziennie (z przerwami oczywiście), zacznę trenować pompki i drążek? I jeszcze czy mogę [...]
Witam, uświadomiliście mnie już że moja dieta jest słaba, a właściwie to wcale jej nie ma. Potrzebuję diety która pomoże mi zwiększyć masę, aktualnie wynosi ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. [...]
yoyo!!!mam ogromna prosbe.pomozcie mi ulozyc diete bialkowa,bo podobno w moim wieku moze ona jeszcze mi pomoz sie wyciagnac do gory!!!!bardzo prosze o pomoc bo sam nie dam sobie rady---a yu tyle tego jest ze nie wiem ktora wziasc :[ .powiem cos o sobie moze to wam troche ulatwi uloze nie tej diety.szkole mam do pozna tak kolo 3 albo 4 a potem [...]
Wiek:19, masa:75, wzrost:182, bf:nie za wysoki, pewnie trochę ponad 10%. Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc) Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal. 3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal 1 intensywny bieg 40min = 900kcal Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w [...]
Witam od 5 dni jestem przeziębiony nie chodze na siłownię,co do diety makro się nic nie zmieniło jedynie jeżeli chodzi o źródło węgli i po części tłuszczy jest ono gorsze ponieważ nie mam ani troche ochoty na robienie posiłków takich jakich zwykłem jeść ryż,makaron itd jedynie jem do jajecznicy chleb pełnoziarnisty a tak to by dobić wegle pije [...]
siemanko:P mam 16 lat 189wzrostu 80kg na silownie chodze nie caly rok w (26maja bedzie dokładnie rok ) to tej pory cwiczylem na mase diety nie mialem ale starałem się jeść zdrowo zjadalem dziennie 250g białka i z 400g węgli do tej pory udalo mi sie zbudować mase jak zaczynalem wazyłem niecale 65kg ,jestem zadowolny z efektow . od 2 [...]
Witam potrzebuje pomocy w temacie redukcji. Niestety nie mam możliwości utrzymania diety jedyne co robię to zero słodyczi i fast foodów. Praktycznie każdego dnia na śniadanie jakiś kefir naturalny serek wiejski lub coś w tym stylu. Obiad niestety nie mam czasu sam sobie czegoś przygotować i jem po prostu to co zrobi mama tylko w małych [...]
Witam!!! Zacznę może od tego że ćwiczyć ćwicze już swoje co do diety to co do grama wyliczonej nie mam, ale wiem czym mam sie odzywiac i tego raczej przestrzegam.Ostatnio moj cykl to massacra. to tyle o mnie..... Teraz mam prośbe do WAS: a mianowicie chce sobie zakupic suple do nastepnego cyklona tylko mam dylemat. Dostałem CP 120MC i nie wiem z [...]
